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비타민 B5 또는 판토텐산은 수용성 비타민으로 체내의 모든 세포에서 에너지 생산에 관여하는 중요한 역할을 합니다. 또한 여러 중요한 생화학적 반응에서 핵심 성분으로 작용합니다.
하루 권장 섭취량
유아 및 어린이
- 7-12개월: 1.8 mg
- 1-3년: 2 mg
- 4-8년: 3 mg
- 9-13년: 4 mg
청소년 및 성인
- 14세 이상 남성: 5 mg
- 14세 이상 여성: 5 mg
- 임산부: 6 mg
- 수유부: 7 mg
효능
에너지 생산: 체내의 탄수화물, 지방, 단백질 대사에 관여하여 에너지를 생성하는데 중요한 역할을 합니다.
호르몬 생성: 스테로이드 호르몬, 비타민 D 및 적혈구 생성에 관여합니다.
신경 전달물질 합성: 아세틸콜린 같은 신경 전달물질의 합성에 필요합니다.
세포 구조 유지: 세포의 구조와 기능을 유지하는 데 필요한 세포막의 주요 구성 요소입니다. 이를 통해 세포 내외의 물질 교환과 통신이 원활하게 이루어집니다.
체내의 해독 작용: 간에서 독소나 약물을 처리하고 해독하는 데 중요한 역할을 합니다.
영양소 운반: 특정 영양소와 미네랄, 산소를 세포와 조직으로 운반하는데 필요한 단백질 합성에 관여합니다.
면역력 강화: 면역 시스템을 강화하며 특정 바이러스나 세균으로부터 몸을 보호하는데 필요한 항체의 생성을 돕습니다.
함유식품
- 육류 내장 (간)
- 콩과 렌즈콩
- 계란 (노른자)
- 생선
- 우유 및 유제품
- 전곡류
- 아보카도
- 브로콜리
과잉섭취 및 결핍
과잉섭취: 판토텐산은 일반적으로 안전하며 부작용이 거의 없습니다. 그러나 매우 큰 양을 섭취할 경우 설사나 소화 불량 같은 위장장애 증상이 발생할 수 있습니다.
결핍: 판토텐산 결핍은 드물지만 증상은 피로, 불면증, 소화 불량, 신경 통증 및 기타 증상을 포함한 다양한 문제를 유발할 수 있습니다.