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비타민 D는 지용성 비타민으로 주로 햇빛에 노출됨으로써 피부에서 합성됩니다. 그 외에도 음식 및 보충제를 통해 섭취될 수 있습니다. 비타민 D는 주로 칼슘 및 인의 흡수와 균형을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 이로 인해 뼈와 치아의 건강을 유지하는 데 필수적입니다.
하루 권장 섭취량
권장 섭취량은 연령, 성별, 생활 환경, 햇빛 노출 시간 등 다양한 요소에 따라 달라집니다.
- 영아 (0-12개월): 400 IU (10 mcg)
- 어린이 (1-18세): 600 IU (15 mcg)
- 성인 (19-70세): 600 IU (15 mcg)
- 71세 이상: 800 IU (20 mcg)
- 임산부 및 수유 중인 여성: 600 IU (15 mcg)
효능
- 뼈 건강: 칼슘 및 인의 흡수를 촉진하여 뼈 및 치아를 강화합니다.
- 면역 시스템 강화: 감염 및 여러 질병의 위험 감소.
- 세포 성장 조절 및 염증 반응 감소: 암 및 여러 만성 질병과 관련된 위험 감소.
함유식품
- 생선: 연어, 청어, 대구 등
- 비타민 D가 함유된 우유 및 기타 유제품
- 달걀 노른자
과잉섭취 및 결핍
과잉섭취: 비타민 D의 과다 섭취는 칼슘 수치가 과도하게 높아져서 신장 결석, 심장 및 혈관 손상 같은 문제를 초래할 수 있습니다.
결핍: 비타민 D 결핍은 뼈 약화, 무릎 및 골반 통증 같은 질환을 초래할 수 있습니다. 어린 아이들에서는 구루병이라는 질병이 발생할 수 있습니다.
비타민 D는 인체의 여러 중요한 기능에 관여하므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 많은 사람들이 햇빛에 노출되지 않아 비타민 D 결핍을 겪기 쉽고, 특히 겨울철이나 햇빛이 적은 지역에 사는 사람들은 음식 또는 보충제를 통해 적절한 양의 비타민 D를 섭취하는 것이 좋습니다.