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비타민 B2 또는 리보플라빈은 수용성 비타민으로 세포에서 에너지를 생성하는 과정에 필요한 중요한 영양소입니다. 또한, 몸의 다른 비타민들이 작용하는 데도 필요합니다.
하루 권장 섭취량
성별, 연령 및 기타 요소에 따라 권장 섭취량은 다릅니다.
- 영아(0-12개월): 0.3-0.4 mg/d
- 어린이(1-8세): 0.5-0.6 mg/d
- 9-13세: 0.9 mg/d
- 남성(14세 이상): 1.3 mg/d
- 여성(14세 이상): 1.1 mg/d
- 임신 중인 여성: 1.4 mg/d
- 수유 중인 여성: 1.6 mg/d
효능
- 에너지 생산: 세포 내에서 에너지를 생성하는 과정에 필수적입니다.
- 세포 성장 및 기능: 세포의 성장과 정상적인 기능을 돕습니다.
- 눈 건강: 눈의 건강 유지에 도움이 됩니다.
- 다른 비타민 활성화: 다른 B비타민들과 협력하여 기능을 활성화시킵니다.
함유 식품
- 우유 및 유제품
- 고기 (특히 내장)
- 계란
- 녹색 잎채소 (예: 케일, 시금치)
- 전곡류
- 버섯
과잉섭취 및 결핍
과잉섭취: 비타민 B2는 대체로 안전하며 과다 섭취시에도 대부분의 경우 체내에서 빠르게 배출됩니다. 그러나 매우 큰 양을 장기간 섭취할 경우 약간의 부작용이 발생할 수 있습니다.
결핍: 리보플라빈 결핍은 피부 문제, 입술 균열, 혀의 염증, 눈의 민감성 및 다른 증상을 유발할 수 있습니다.
비타민 B2는 몸의 에너지 생성 및 여러 생체 기능에 필수적입니다. 일상적인 식단을 통해 적절한 양의 리보플라빈을 섭취하는 것이 중요합니다.